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$건강

빈혈에 좋은 음식 BEST 7 총 정리

by *^ 2021. 12. 7.
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안녕하세요. 오늘은 빈혈에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.
빈혈은 혈액 중에 적혈구의 수가 감소했거나 헤모글로빈 농도가 부족한 상태를 말합니다. 이로인해 어지럼증, 두통 증상을 보일 수 있습니다. 
이러한 빈혈은 혈류 상태를 개선해주고, 몸에 필요한 영양소와 철분을 미리 보충해주는 것으로 예방할 수 있습니다.  자, 그렇다면 어떤 음식이 빈혈 예방에 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

 


1. 전복

 


전복은 단백질, 비타민, 철분을 함유하고 있어 빈혈 예방에 좋습니다. 이 뿐만 아니라 요오드, 인, 아미노산이 풍부하여 피로회복에 좋고 건강식품으로 탁월합니다

 


2. 도라지

 


도라지의 주성분인 사포닌은 혈관을 확장시켜주고 체내 혈당을 낮추고 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 빈혈에 아주 좋습니다. 이 도라지를 흑도라지 형태로 발효시키게 되면 사포닌 함량이 더욱 증가해 더 많은 효능을 볼 수 있습니다.

3. 여주

 


여주는 수 많은 영상소의 집합체입니다. 그 중에서도 철분이 아주 많이 함유되어 있습니다. 
여주를 통한 철분 섭취는 빈혈을 예방하는 매우 큰 효과가 있습니다. 또한 여주의 카라틴 성분은 당뇨에도 매우 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다.

4. 깻잎

 


깻잎에는 시금치보다 2배이상 많은 철분이 함유되어 있습니다. 이 외에도 미네랄과, 비타민A, 비타민C, 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 영양가가 높은 채소로 알려져 있습니다. 특히 깻잎에 함유된 비타민K 성분은 혈액을 응고시켜 암과 각종 성인병 예방에 매우 효과적입니다.

 


5. 견과류

 


대부분의 견과류는 철분이 풍부하여 빈혈에 효과적입니다. 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍부해 피부와 혈관에도 좋다. 견과류 속 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 지켜주는 역활을 합니다. 특히 아몬드 속 풍부하게 함유된 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 촉진하는 조혈작용이 뛰어나 빈혈 예방에 많은 도움이 된답니다

6. 굴

 


바다의 우유라 불리는 굴은 피로회복, 면역력증진, 피부미용, 성장발달 등 다양한 효능이 있지만 그 중 가장 대표적인 효능은 빈혈예방 입니다. 굴은 철분이 풍부한 천연 식품입니다. 체내에 부족한 철분을 채우고 혈색소를 생성하여 빈혈이 있을 때 충분히 섭취하면 좋은식품으로 알려져있습니다.

7. 토마토

 

토마토는 빈혈에 좋은 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민 C를 한 번에 공급할 수 있는 좋은 채소입니다.
토마토에 함유된 각종 비타민과 철분은 체내 흡수를 도와주고, 엽산은 비타민의 영향으로 활성형으로 전환되어 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한 토마토의 엽산 성분은 빈혈 뿐만 아니라 영양 결핍에 취약한 임산부와 태아의 건강에도 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식을 통해 빈혈 예방을 하시길 바랍니다. 
가장 좋은 방법은 충분한 수면과 규칙적인 운동입니다. 지속적인 운동을 하면 빈혈을 사전에 예방할 수 있습니다. 다음 시간에 더 유익한 건강정보로 찾아오겠습니다. 






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