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$건강

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 총 정리

by *^ 2021. 12. 7.
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콜레스테롤이 쌓이면 각종 혈관질환을 겪게 될 확률이 큽니다. 혈관 내벽에 콜레스테롤 같은 것이 쌓이면 혈관이 좁아져 신체 각 장기에 공급될 혈액량이 줄고 혈액순환이 안 돼 각종 혈관질환이 생깁니다. 이로 인해 고혈압, 고지혈증, 동맥경화증, 심장병 같은 심혈관질환을 앓게 됩니다. 이런 질병을 예방 하기 위해 체내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해야 합니다. 어떻게 하면 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 알아보겠습니다.

 


1. 설탕 줄이기

 


첫째, 설탕과 같은 과당 성분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 당분 섭취가 많으면 체내 콜레스테롤이 자연스럽게 중가하게 되는데요, 이러한 당분은 LDL 수치를 높히고 좋은 HDL 수치를 낮춰서 심장병에 걸릴 가능성을 높히게 됩니다. 당성분을 많이 섭취하면 당뇨병의 위험도 훨씬 높은데요, 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 설탕이 많이 든 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

 


2. 스트레스 해소

 

 

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 스트레스를 충분히 관리해야 합니다. 
스트레스의 대표적인 호르몬인 코르티솔이 합성되면 간에서 콜레스테롤 생성이 활성화 된다고 합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 가져 심신의 안정을 다스리는 것이 중요합니다.

3. 체중 관리

 

비만은 모든 질병의 근원입니다. 비만인 사람들은 체내 불포화지방산이 쌓일 수 있도록 관리를 해주어야 체내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 


4. 섬유질 음식 섭취

섬유질 음식을 충분히 먹으면 장에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 섬유질 음식이 주는 포만감으로 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 섬유질이 많이 함유된 음식으로는 채소, 김, 미역과 같은 알칼리성 해조류와 과일, 잡곡, 콩 등이 있으니 많이 드시기 바랍니다.

5. 포화 지방산 음식 줄이기

콜레스테롤 낮추기 위해 포화 지방산 음식을 줄여야 합니다. 돼지갈비, 소고기, 라면과 같은 유제품을 피해주셔야 합니다. 그 이유는 콜레스테롤을 체내에 누적시킬 수 있기 때문입니다.

6. 지속적인 운동

꾸준한 운동은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 전형적으로 빨리 걷기나 런닝 등과 같이 유산소 운동은 콜레스테롤과 함께 몸 속의 노폐물을 효과적으로 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 금연

흡연은 모든 질병의 원인이라고 합니다. 흡연은 성인병인 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 담배를 많이 피게 되면 면역 세포가 콜레스테롤을 운반해서 활성화할 수 없게 만들어 면역세포를 손상시키기 때문에 흡연은 금하시는 것이 좋습니다.

지금까지 콜레스테롤 낮추는 7가지 방법에 대해 알아봤습니다.  혈관질환은 평소에는 반응이 없다가 갑자기 나타날 수 있는 질병이기 때문에 평소에 꾸준한 관리가 가장 중요하다는 사실 잊지 마시며 평소에 관리를 잘 하시길 바랍니다. 다음 시간에 더 유익한 건강정보로 찾아오겠습니다. 구독과 좋아요는 영상 만드는데 큰 힘이 됩니다.

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